从东亚病夫到体育强国的发展过程

二来“养”强调的是“顺应”，即人体与自然的互动、互通，要顺应春生夏长的时节之气，以此方能“养”。这时要注重“养心血”，多吃红豆、红薯等红色食物，以及西瓜、樱桃等应季生长的食物。张其成表示，红色食物入心经，这些都是夏日养心的好物。

“夏季需养阳”的说法，原出自《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中的“春夏养阳，秋冬养阴”，这一理念提倡“顺时养生”，即根据四季时节变化，来调节生活起居、饮食和情绪等。

结合个体的阴阳属性，再辅以“外在的阴阳”来补充，这便是“养生”的过程。而当内在的阴阳与外在的阴阳，二者恰好平衡到“中正和合”的程度，这便实现了“阴阳平衡”。

张其成解释，这是因为一来夏季好出汗，人们都爱吃寒凉的食物，导致内在反而变得虚寒，故需“养阳”。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，便正是应了生姜为温阳的食物，有散寒、解毒之效，夏日食用，更对去除人体内在的寒凉有帮助。

“朋克养生是不对的，因为养生是一个系统工程，饮食、起居、运动、精神四个层面要统一，要形与神俱。”张其成说，做到这点最好的方法是静坐，通过调身、调息、调神，来达到“和谐”的状态。

夏季通心，五行属火，阳气重，为“阳中之阳——太阳”。张其成介绍：“所以夏日养阳也要注意‘清心火’，可以多喝苦丁茶，多吃苦瓜、苦菊、芹菜一类微苦、降火的食物。”但为避免“泄阳”，应少食冰西瓜、冰淇淋一类的食物，选择“自然乘凉”的方式降温，少躲到空调房中，避免体质变得虚寒。

日常生活中，何以判断自身的阴阳体质？可供参考的标准有许多，如机体内的水分、个体的性情等，但根本的判断标准还是怕冷或怕热。

张其成提示，每个人阴阳属性不同，与不同的外在阴阳属性相结合，便生出千人千样的养生之法。而一套好的养生方法，就是去养成适合自己的、健康快乐的生活方式。

《黄帝内经》提到，“食饮有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这句话的意思是饮食有节制，作息有规律，不过度操劳，形神统一，这样便可健康长寿。

从东亚病夫到体育强国的发展过程夏天如何养阳？千年前的医学典籍《黄帝内经》早有答案。值此仲夏时节，本报记者专访全国政协委员、农工党党员、北京中医药大学国学院教授张其成，讲解夏季养生方式。

基础体温偏高、怕热，《黄帝内经》中称为“耐冬不耐夏”的阳性体质，反之，基础体温偏低、怕冷，则为“耐夏不耐冬”的阴性体质。不同属性会表现出不同的症状，例如阳性体质的人通常易上火、眼睛干涩、易得口腔溃疡，在性情上表现为好动、易亢奋；而阴性体质的人则体内水分多，性寒，在性情上表现为低沉安静。

“养心神”是夏日养阳的第三个方面。炎炎夏日易使人急躁烦闷，张其成认为，夏天一定要保持平和的状态。而良好的睡眠对此大有裨益，在夏日，更宜晚睡早起，“夏季白天长、晚上短，睡觉时间可以适当推迟，但再晚不能晚于23点，23点到1点是适合深度睡眠的子时，一定要进入睡眠。同时在白天加上一定的午休时间，这便是夏日顺应自然、调养心神的好法子。”

调身时，两腿与肩同宽，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，含胸拔背，舌顶上颚，两眼微闭，全身放松。接着调整呼吸，让呼吸放慢，关注自己肚子的一呼一吸，随着肚子微微隆起、收缩，顺应呼吸而心静。最后把所有的意念集中在头顶的百会穴，微微感受到百会穴发热后，将这种热气，从百会穴沿着中脉导入会阴穴中。