有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
bob半岛电子充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
网友评论更多
35虎林j
3万块的大尺度课程,内容不堪入目…🎓🎖
2024-11-15 05:53:28 推荐
187****3011 回复 184****9108:重庆出租车快还是战斗机快?🎗来自密山
187****5477 回复 184****2568:被「爆菊」?被围观「拉屎」?吴签的「看守所生活」到底有多苦?🎙来自绥芬河
157****4558:按最下面的历史版本🎚🎛来自海林
42宁安620
情侣接吻时,第几秒伸舌头比较好?🎞🎟
2024-11-15 22:54:26 推荐
永久VIP:你知道的关于近视的那些知识,可能全错了!!!🎠来自安达
158****8922:是否申请研究嫦娥六号月球样品?NASA扭扭捏捏🎡来自肇东
158****5824 回复 666🎢:习近平离京出席上合元首理事会第二十四次会议🎣来自海伦
32穆棱tz
中方:坚决反对美方对华制裁🎤🎥
2024-11-15 16:37:35 不推荐
东宁vf:胡友平被授予“苏州市见义勇为模范”称号🎦
186****2908 回复 159****5199:去美国学习人文科学?我有话要说🎧