在保持上述坐姿的基础上,久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服),然后伸展背部,不让腰背部悬空。
选择有靠背的座椅,尽量往后坐,让臀部占满座椅,然后让背部远离靠背,自然前倾,“拉长”后背,让脊柱有个向上伸展的趋势,接着放松肩部,把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。
回到工作场景,我们很难实现后倚坐位用电脑。那么,什么坐姿才是正确的坐姿呢?美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究,给出了一个脊柱最喜欢的坐姿:
实验得到的结果如下:卧位时,椎间盘压力最小,仅为0.1兆帕斯卡,这一点可想而知;挺直坐位时,即大家倡导的坐姿,椎间盘压力是0.46兆帕斯卡;前倾坐位时,即向前弯着腰坐,椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。
最后需要说明的是,即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛,而且会“坐以待病”,许多病都是坐出来的!建议大家长时间办公时要经常改变姿势,工作1小时左右一定要起身活动一下,让肌肉放松。
久坐后的腰酸背痛我们可以忍,但多喝水之后,膀胱是“诚实”的,多喝水就必须要勤上卫生间,而上卫生间就必须要起来活动。所以,工作时一定注意多喝水,上完卫生间回来继续喝,这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远,那么恭喜你,活动锻炼的时间又长了一些。
Wilke教授的实验结果没有错,后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的,但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰!
注册就送28元国外有个叫Wilke的教授做了一个实验,他找了一名45岁的男性志愿者,将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内,通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。
“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的,没有支撑,腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大,加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的,所以“倚”是关键。
网友评论更多
69泰兴b
加力支持以旧换新 多地明确用好用足超长期特别国债➌➍
2024-12-07 03:08:31 推荐
187****3481 回复 184****3297:财经早报:富时中国A50,重磅调整!存量房贷利率下调预期再现➎来自靖江
187****6005 回复 184****7724:富时中国A50,重磅调整!两股“入选”➏来自东台
157****1485:按最下面的历史版本➐➑来自邳州
61新沂612
视频|申万宏源员工被曝群内“炮轰”多名部门领导,涉事员工回应➒➓
2024-12-07 04:06:28 推荐
永久VIP:三季度以来游资爆炒多只小微盘股➔来自湖州
158****6821:国信证券拟发行股份购买万和证券96.08%股份,股票今日复牌➕来自嘉兴
158****9905 回复 666➖:已准备好降息!美联储“鹰派”票委竟突然释放货币宽松信号➗来自舟山
68绍兴fx
视频|网传中金公司“降职降薪”!如不接受可自行离职➘➙
2024-12-08 07:22:12 不推荐
衢州xr:关注!快递小哥打赏女主播欠300万住车里➚
186****6947 回复 159****8610:暴涨近300%,大牛股紧急提醒:有风险!筹码集中股出炉,这10股股东数骤降➛