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第三，适度运动。适度运动可以促进血液循环。在季节变换时，心血管疾病患者不要停止运动。即使在家里不出门，大家也要尽量减少久坐。运动应量力而行，避免在清晨、晚上视野不清或雾霾天气时进行户外运动。

刘健：在日常饮食方面，高血压患者要注意补钾、减钠。钠盐会升高血压，建议高血压患者减少钠盐摄入，每人每天食盐摄入量不超过5克。多吃富含钾的食物，如小米、小麦、菠菜、香蕉等。远离高脂、高糖食物，少吃生冷、辛辣的食物，多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物。

刘健：“生命在于运动”对心血管疾病患者同样适用。心血管疾病患者应坚持运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动或者75分钟的高强度运动。

拜尔娜记得，有一次训练，她到达终点时急于放慢速度，急着下板，结果脚崴了。个头较小的张玺站在最后一位，她说：“有一次摔倒后，三人一起向前扑，我直接跪倒在地，膝盖磕到板鞋边缘的角，痛了好久。”

第二，饮食不要过于滋补。对于心血管疾病患者来说，高盐、高脂饮食无异于疾病进展的“加速器”。在饮食上，患者应做到荤素搭配，以低盐、低脂饮食为宜。

赛博app下载官网“六条腿”也能健步如飞！中华人民共和国第十二届少数民族传统体育运动会板鞋竞速项目27日在海南省三亚技师学院体育场举行。

“我们摔倒后从不互相埋怨，而是先关心队员有没有受伤，并及时复盘总结出现失误的原因。”车佳凝说，训练时，每个人都希望努力提高自己，不要拖累团队。面对赛场上高手如云，她们最大的目标就是尽快平稳地抵达终点。

板鞋是中国西南地区普遍使用的一种生活用具，即用两块木板制成的木板拖鞋。相传明代嘉靖年间瓦氏夫人为培养士兵的集体观念，以求步调一致，命人根据木屐样子做成长木鞋，令3人或6人一组共穿一双长木鞋统一步伐齐步跑，以此进行训练，士兵素质大大提高。

2007年，中华人民共和国第八届少数民族传统体育运动会上板鞋竞速首次被列为竞赛项目。此后，板鞋竞速逐渐被更多人熟悉。

板鞋竞速项目分为男子三人板鞋、女子三人板鞋和三人板鞋混合接力。3名运动员一起将脚套在同一双板鞋上，在标准田径场上进行比赛。

“板鞋竞速的魅力在于不分民族、不分你我，不管输赢，大家高兴就行了！”张玺说，这段参赛经历非常宝贵，她和队员在相处过程中逐渐熟悉彼此，她也经常向两位维吾尔族的同学介绍阿昌族的民俗文化。

如今，三人默契的配合离不开一次次摔倒。“前期训练时，我们互相配合的默契度还不够，步伐不一致就会摔倒，要摔就是三个人一起摔。”车佳凝说。

在此之前，学法律专业的车佳凝从未想过自己在体育方面能够参加全国性赛事。“从训练至今，我们玩过、笑过、受伤过……当我真正站到了赛场上，跑到了终点线时，我有一种前所未有的成就感。”

站在第二位的车佳凝说，比赛时，她们常常无需多言，一个手势就知道该如何做。“我站稳后会把手放到拜尔娜的腰部，让她知道我已做好准备，可以往前走。如果出现掉板或者有些跟不上节奏，我就会给拜尔娜一个往回拽的手势。”

“板鞋竞速考验的是团队配合默契度。”上海板鞋队队长李超通过查询文献资料和视频学习板鞋竞速技巧，并指导队员们训练。他受访时说，板鞋竞速讲究团队合作，队员们合作时间越久，相互之间熟悉度越高，团队的搭配也就越好，才能取得更好的成绩。

上海板鞋队的12名运动员来自上海政法学院，由汉族、壮族、回族、彝族、黎族、傈僳族等8个民族的在校学生组成，利用课余时间积极备赛。

教大家一个简单的判断方法：进行中等强度运动时，我们的心率和呼吸频率有所增加，但还能进行正常交谈；进行高强度运动时，则不能正常交谈。

来到三亚参赛前，拜尔娜还在想到底是谁会真的喜爱板鞋竞速这一运动。“来到赛场上，看到各民族同胞参与其中，我才发现这项运动真的很有魅力。未来，我打算继续将这项运动当作个人爱好，也非常乐意将技术传授给学弟学妹。”(完)可见，气温变化，尤其是寒冷刺激，可导致血压升高，并引发多种心血管疾病或使原有疾病急性加重。生活在我国北方地区的冠心病、高血压等慢性疾病患者以及老年人群，都要重视心血管疾病的预防。

寒冷时节，推荐的运动项目包括慢跑、登山、快走、球类运动等。不过，患者外出运动时要适当添衣，运动前要充分热身，运动过程中要及时补水，避免过量运动。

维吾尔族学生拜尔娜·穆合塔尔、车佳凝和阿昌族学生张玺3人一组。拜尔娜的腿部爆发力较好，提板有优势，经过多次尝试，她和队员最终确定了站位，她站在第一位，负责提板。她说：“我们三人只有齐心协力、步调一致，才能保证行走灵活、协调自然。”

第五，加强疾病自我管理。心血管疾病是慢性疾病，患者的自我管理是保持病情稳定的“不二法宝”。患者应做好指标监测，如自测血压、血糖，心衰患者还应监测体重、液体出入量等。患者要遵照医嘱按时用药，不擅自加减剂量和停药；坚持健康的生活方式；定期到医院复诊；出现症状及时就诊。