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首先，要做到内心自我肯定、自信，首先要善于发现自己的优点，发挥自身优势，避免内耗，忽视无法改变的缺点。对于自我要求过高的人做到“差不多”尽力就好。我们要更爱惜自己，发现自己的优点，并将自己的优点变得更强，那些小缺点就微不足道了。

为了让自己也能拥有高配得感，社交平台上也出现了不少五花八门的“获取高配得感的秘方”，其中有一些看着还挺靠谱，有一些就不怎么着调了。要如何帮助一个人拥有一个合理的“配得感”呢？张燕也给出了一些建议。

张燕表示，追求完美型人格通常觉得自己做得还不够好，喜欢挑剔自己，过度要求自己，有强迫自己各方面都优秀的心理，即使有时已经取得了很多成就，但还是缺乏自信。从成长的经历来看，这些人在小时候接受的家庭教育里往往缺乏鼓励和肯定，家长希望孩子是完美的，总是喜欢提醒孩子存在的缺点。从积极面分析，正是由于这种追求完美的强迫心态，才促成了他们自身不断努力进步，成就自己成为一个行业内的佼佼者。但凡事都需要有尺度，如果这种强迫完美超越了自身的承受能力，结果也是很让人担忧的。“在我接触的个案中，那些因为工作、生活极度焦虑的人，在沉重的自我压力状态下，通常忽视自身的状态，不仅喜欢精神内耗，还影响了身体健康。”

越来越多的人意识到了低配得感对自己造成的困扰，那些拥有高配得感的人就被推到了台前，成为了低配得感人羡慕学习的对象。今年奥运期间，很多年轻运动员在采访中充分展现出的肯定自我、绝不精神内耗的表现就让不少网友表示了羡慕。在潘展乐获得金牌后，他能自信地表示这是自己训练努力的成果，面对外人的质疑他毫不在意，只专注于自己取得的成绩，在赛前即便不被看好也不会陷入自我怀疑，而是告诉自己要默默努力就行，他的心态获得大家的点赞。

威斯尼斯人615cc国际官网版所谓“配得感”也就是一个人相信自己“应该”得到什么的信念，这种信念会在方方面面影响着我们的心理体验和行为方式。在围绕着低配得感讨论的帖子中，网友们分享了不少因自己低配得感而受挫折的故事。

“这里谈到的‘配得感’似乎与一个人的付出所得到相应的价值有关。” 中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕在接受记者采访时表示，“低配得感”的人无论怎样都觉得自己还不够好，喜欢否定自己，认为自己不配拥有得到的荣誉、成果以及很美好的事物；而“高配得感”的人通常都很自信，有值得拥有美好事物的想法。“同样一件事，关注的角度不同，前者喜欢把不足归因到自身方面，而后者喜欢把好的归因到自身方面，给自己增能。这些心理是与一个人对自我价值的认知有关，即自我评价。”

不仅普通人会被低配得感困住，一些在我们看来已经非常成功的人也存在这个问题，在综艺《毛雪汪》中，李雪琴表示自己对包括工作在内的一切事情、关系都没有安全感，随时准备好失去，另一位节目嘉宾杨天真就指出李雪琴存在配得感不够的问题，会觉得自己不配拥有美好的东西，这是让她缺乏安全感的原因。鲁豫的一段访谈中，贾玲也谈到了自己曾经存在的低配得感问题，贾玲谈到，她发现有好多人包括她自己常觉得自己的才华配不上现在的成果，“然后我开始树立自己的自信，以前大家夸我我都会说：哪有啊，我都是幸运；现在大家夸我，我会接受。”

社交平台上有不少具有高配得感的发言获得了大家的夸赞。这些人更加关注自己内心的渴望，具有非常强大的内心驱动力。当低配得感的人还在拧巴自己是不是能这样做，自己值不值得接受这些东西的时候，高配得感的人已经在自己选择的道路上奋勇向前冲了。

同样一件事，有些人善于发现积极面，有些人习惯性看见消极面。“其实每件事的发生，无论是好是坏，有智慧的人都会在每件事中寻找资源帮助自己成长。”

网友“小猫”为了重启人生、开拓视野下定决心辞职出国留学，然而，留学签证顺利到手，就等着上飞机奔赴海外开启新生活，“小猫”却陷入了恐慌当中，“我满脑子都在想自己到底应不应该去留学，辞职到底对不对，我真的值得花这么多钱去外面见见世面吗？”对于自己心里压不住的消极想法，“小猫”分析认为这是因为自己的“低配得感”在作祟，“我这么努力，还是会下意识地觉得自己是不是配不上拥有这一切。”

严重的低配得感对日常生活也会产生影响，网友“土豆”想要买一件昂贵的衣服，但迟迟下不了决定购买，“反反复复问自己两千块买衣服真的值得吗？”被低配得感困扰着的人们似乎已经习惯以悲观的视角去看待事情，经过了一番努力最终顺利拿下的项目不会感到自豪开心，而是觉得心虚，认为这不过是一次侥幸；准备了很久的重要考试临了却生起放弃的念头，因为认为自己一定不会通过；别人夸赞了自己却会下意识地认为对方太过夸张，自己没对方说得那么好……