跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
三亿体育官方网站充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
网友评论更多
31安康a
马上评︱儿童手表问答“毁三观”,暴露了哪些问题?🌞🌟
2024-11-13 14:27:28 推荐
187****3122 回复 184****2522:中共中央政治局召开会议🌠来自韩城
187****8105 回复 184****1412:“中国象棋第一人”王天一被批准逮捕🌡来自华阴
157****7850:按最下面的历史版本🌤🌥来自兴平
52彬州282
国博已封禁超百万个高频访问IP🌦🌧
2024-11-13 12:59:12 推荐
永久VIP:C919飞机首次“身披”五星红旗🌨来自神木
158****1838:工作人员回应遗体火化过程可观看🌩来自子长
158****4522 回复 666🌪:特大经济犯罪嫌疑人从泰国引渡回国🌫来自兰州
19嘉峪关sc
俄全球通缉乌纳粹老兵🌬🌭
2024-11-13 12:23:53 不推荐
金昌aa:中美篮球赛爆激烈冲突 多人被处罚🌮
186****2118 回复 159****8905:日薪2万美元去俄罗斯当雇佣兵?假🌯