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穿得越厚越保暖。天气越来越冷，层层包裹真的能防寒吗？太厚重的衣服容易妨碍皮肤正常呼吸和汗液蒸发，从而引起皮肤瘙痒、干燥等症状。防寒选择保暖材质的衣服即可，保持适当的空气层，不需要用厚衣服层层包裹。

高热量食物能保暖。油炸、奶茶等食物热量虽高但不能暖身，它们的主要成分为糖和脂肪，热效应很低。可以选择温热类的食物，比如牛肉、羊肉等，散寒除湿、促进血液循环，从而起到暖身作用。

长时间封闭门窗。长时间呆在门窗封闭的房间里，不断上升的二氧化碳会引起缺氧，引发头昏等不适。天气虽冷，也要经常开窗通风，保持空气新鲜。

从中国天气网推出的全国比冷大赛地图来看，本次寒潮过程中，黑龙江大部、吉林北部、内蒙古中部、甘肃北部等地属降温王者，局地累计降幅达20℃左右，户外犹如天然大冰箱。今明天，寒潮主体虽已远离，但高空冷涡接棒带来持续性降温，东北地区、内蒙古东部等地冷上加冷。像哈尔滨，今起四天的气温将一降再降，30日最低气温仅-18℃，天寒地冻嗷嗷冷。此外，青藏高原、大兴安岭等地海拔较高，降温幅度虽够不上王者，但体感温度将在-20℃左右，户外也是嘎嘎冷。

11月29日前后，寒潮影响结束，中东部各地气温将陆续回升，最高气温回升相对明显，将再度转为较常年同期偏高状态，尤其是长江中下游等地能升至接近20℃，寒意减轻不少，冷暖将再反转。不过未来十天影响我国的冷空气仍然频繁，11月30日至12月2日、12月7日前后还将有两股冷空气陆续登场。中国天气网温馨提醒，气温起起伏伏，公众需及时关注气温变化，及时增减衣物，降低感冒风险。(文/江漪 设计/陈玉洁 数据支持/周丽贤 审核/刘红欣 陈萌 刘文静 余晓芬)

本次寒潮影响路径偏东，新疆、内蒙古西部等地不是寒潮降温核心影响区域，但此前已有多股冷空气接连影响，体感最低气温在-10℃以下，也是冷到可体验滴水成冰的种子选手。

今冬首场寒潮于11月23日前后发货，25日起进入主要影响时段，大部地区气温陆续探底。今晨，东北地区和江南东部一带为核心降温区，黑龙江、吉林等地较前一日气温降幅达10至20℃。降温过后，0℃线已抵达陕西南部、山西南部、山东中部一带。

28日前后，寒潮主体进一步南下，翻越过南岭后，影响已是强弩之末。华南大部地区在此次比冷大赛中属于摸鱼选手，最高气温普遍在20℃出头，最低气温在15℃左右，暖意犹存，不知寒潮啥滋味。

此次寒潮过程中，冰冻线最南端将抵达黄淮南部。吉林南部、北京、天津、河北东部、山东北部、山西中南部等多地累计降温幅度已超10℃，今晨体感温度普遍在-10℃至-20℃之间，加上大风相伴，冷到发抖，属于此次降温的种子选手。像北京昨天最高气温仅有2.6℃，迎来今年立秋后最冷的一个白天，今晨最低气温仅-4.7℃，达本轮寒潮过程气温低点，明天最低温仍在冰点之下，出门冻手冻脚，羽绒服要裹紧，帽子、手套也不可少。

体育网中国天气网讯 “从清晨到日暮，冷得朝朝暮暮。”本周，今冬首场寒潮持续影响我国大部地区，超27个大城市气温创今年立秋后气温新低，一场别开生面的全国比冷大赛上演。今明两天(11月27日至28日)，寒潮主体位于南岭一带，我国大部地区升温乏力，仍能感受到寒潮带来的浓浓寒意，多地体感温度在-20℃以下。中国天气网推出全国比冷大赛地图，看看你家降温属于什么级别。

手脚冰冻后立即使用保暖设备。在户外长时间活动后，手脚冰凉，马上使用保暖设备容易造成皮肤损伤。最好轻轻揉搓皮肤，使其恢复正常温度再移到取暖设备旁。

长江沿线及其以南地区今明天进入核心降温时段，安徽、河南、湖北、江浙沪、四川西部等地成为黑马选手，多地最低气温将降至5℃上下，体感温度接近冰点，领取冬日体验卡。上海、南京的气温将于今起三天抵达本轮寒潮过程低点，最低气温将仅有4℃和1℃，接近冰点，急需羽绒服护体。