跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
a8体育官网充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
网友评论更多
28瑞丽z
加快发展数字经济,提高短视频社交平台管理有效性的四点措施👚👛
2024-11-25 09:01:35 推荐
187****4018 回复 184****8079:2023年“中国新闻传播大讲堂”在京启动👜来自大理
187****3410 回复 184****7981:第33届中国新闻奖评选结果揭晓👝来自楚雄
157****7125:按最下面的历史版本👞👟来自个旧
81开远297
第33届中国新闻奖获奖作品目录👠👡
2024-11-24 14:56:36 推荐
永久VIP:首次新闻记者职业资格考试举行👢来自蒙自
158****4705:3.9万余人参加首次新闻记者职业资格考试👣来自弥勒
158****5003 回复 666👤:2023年中国新闻工作者援助项目名单发布👥来自景洪
74文山to
进博会助力中国商业话语体系形成全球影响力👪👫
2024-11-23 09:18:23 不推荐
香格里拉sw:“讲好中国故事”系列成果展在华科大开展👬
186****5559 回复 159****1887:《中国故事国际传播效能指数报告》(2022-2023)权威发布👭