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受访青年中，05后占1.1%，00后占29.2%，95后占28.0%，90后占22.7%，85后占19.0%。生活在一线城市的占34.0%，生活在二线城市的占40.0%，三四线城市的占19.2%，城镇或县城的占4.6%，农村的占2.2%。男性受访青年占40.3%，女性受访青年占59.7%。

如何让年轻人能够在闲暇时间真正放松下来？董海军认为，从长远来看，需要社会整体上形成一种工作时间与下班时间有明确边界感的氛围，“给自己太大压力，只有工作没有生活，这对青年自身的生活和成长都会产生不利影响”。从企业层面来说，应构建良好的员工关怀机制，鼓励大家在业余时间养精蓄锐，重视家庭共处时间。

1999年出生的杨羽羽现在在深圳工作。与周建晨和周星不同，她奉行“尽量工作时间忙工作，争取闲暇时间都闲暇”，“我觉得能按时保质保量地做好本职工作就很好，下班后的时间就该完完全全属于自己，休闲娱乐。我不想过得太累”。

闲暇时更好地自我调节和放松，年轻人可以如何做？66.6%的受访青年认为需保持身心健康的生活习惯；65.8%的受访青年指出要学会接受和放下一些事情；54.0%的受访青年认为应当重视劳逸结合，徐徐图之；50.6%的受访青年认为要重视合理规划和管理时间；37.8%的受访青年建议寻找适合自己的放松方式。

今年35岁的周星是北京一家企业的员工，她感觉自己可能正处在人生最忙的时期，“下班后，大脑或身体还在思考和处理工作事务”。即便空了下来，她也不让自己闲着，“我本科学的是心理学，想再把它拾起来，就报了一个长期的心理咨询师的培训课，已经学了两年”。周星感觉，自己已经相当长一段时间没有比较大块儿的空余时间了。

欧宝ob体育如今生活节奏快，许多年轻人的生活越来越“程式化”，每日奔走在公司和住所两点一线，即便是闲暇时间也难以真正停下来。闲暇时间，年轻人该如何进行自我调节和放松？

为什么即便在闲暇时间也放松不下来？53.4%的受访青年直言竞争激烈，担心失去竞争力；51.0%的受访青年表示工作压力大，总想着未完成的任务；49.3%的受访青年坦言担忧未来的不确定性，慢不下来；45.1%的受访青年认为有较强自我驱动力，不甘于现状；43.2%的受访青年觉得社交媒体和信息过载带来了压力。

“周末本职工作也经常需要加班，很难‘双休’。”但在所剩不多的业余时间里，周建晨会尽量抽出一点时间陪家人，“比如跟家人一起吃饭，与妻子出门溜达、看场电影，也算是忙里偷闲”。

“心里总有一个声音告诉我‘你不能闲下来’。”近两年来，周星这种感觉更加强烈了，“我时常感到压力很大，恨不得将工作之外的所有时间都用来学习和提升自己，感觉只有这样才能保持自身优势”。业余时间持续学习心理学让她心里更踏实。

“我经常在一些社交平台看到类似‘95年生人晒出你的存款’的帖子，翻看评论区的晒图，总是让人感慨人生‘五花八门’。”杨羽羽感觉，如今年轻人缺乏松弛感，可能与过于关注他人、与他人攀比而忽视自己有很大的关系。“作为一个成熟的人，我们首先要认识到一个客观事实：每个人的人生不同，绝大多数人都要靠自己一步一个脚印打拼。不好高骛远，踏实走好自己脚下的路，就会减少许多不必要的焦虑。”

年轻人的闲暇时间是怎样度过的？数据显示，追剧刷手机(54.8%)排在第一，排在第二、第三、第四位的分别是阅读开拓视野丰富自我(38.8%)，提升专业/业务技能(33.7%)，关注拓展副业相关(32.3%)，再往后主要是参加社交活动，与朋友聚会(30.2%)，体育运动和锻炼(29.5%)，加班忙工作相关的事(26.7%)，为升学/考级/考证做准备(25.3%)，遛娃/辅导孩子功课(21.8%)。

周星想改变当前自己满负荷的状态，但一时还找不到破解之法。“因为其中绝大部分都是‘刚性’的事务，就是会占据那么多时间。”她希望过阵子工作不那么忙了，能轻松一些。此外，周星现在每天晚上会跳一会儿绳，加快入睡，“我近些年都没休过年假，计划最近把年假休了”。

“我想要挣更多的钱。”周建晨的想法很简单，他说，“三十而立”，自己刚结婚，后面还有许多要用钱的地方，这让他很有经济压力。

调查显示，77.8%的受访青年感觉自己忙，其中14.7%的受访青年感觉非常忙。随着城市等级的上升，感到忙的受访青年比例也呈上升趋势，一线城市受访青年感觉自己忙的比例最高(82.0%)。

今年29岁的周建晨“每一天都很忙”：早上7点起床，7点半出门乘坐轻轨去上班，下午6点下班后回家，晚上8点多开始操持副业——运营一个乐器教学的短视频账号。“每晚10点多结束是常态，有时会忙到凌晨3点。除此之外，我还组织着两个分别面向儿童和青年的合唱团。”

杨羽羽认为，年轻人要给自己积极的心理暗示。“成长就是不断‘撕碎’自己又不断重构的过程。如果负能量得不到消化，就会产生自我质疑、情绪内耗等问题。积极的心理暗示能帮助我们尽快走出来。比如我之前有项工作没完成好，很自责，但我也宽慰自己，已经有了很大进步，要多磨炼自己。这样想心态就会更加平和，行动上更加张弛有度。”

中南大学公共管理学院副院长、社会学教授董海军分析，以前人们只需在上班时间工作，下班自然就放松下来了。但现在移动互联网发达，打破了原有工作时间和工作场地的限制，线上办公成了常态。他指出，这是现代人难以逃避的现实问题。此外，当代青年尤其是生活在大城市的青年，生活压力、工作压力都很大，他们不得不让自己忙起来，通过多种途径去获得额外的经济收入或成长来缓解这些压力。