实验得到的结果如下:卧位时,椎间盘压力最小,仅为0.1兆帕斯卡,这一点可想而知;挺直坐位时,即大家倡导的坐姿,椎间盘压力是0.46兆帕斯卡;前倾坐位时,即向前弯着腰坐,椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。
国君联手海通搏一把券业新老大国外有个叫Wilke的教授做了一个实验,他找了一名45岁的男性志愿者,将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内,通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。
选择有靠背的座椅,尽量往后坐,让臀部占满座椅,然后让背部远离靠背,自然前倾,“拉长”后背,让脊柱有个向上伸展的趋势,接着放松肩部,把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。
回到工作场景,我们很难实现后倚坐位用电脑。那么,什么坐姿才是正确的坐姿呢?美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究,给出了一个脊柱最喜欢的坐姿:
久坐后的腰酸背痛我们可以忍,但多喝水之后,膀胱是“诚实”的,多喝水就必须要勤上卫生间,而上卫生间就必须要起来活动。所以,工作时一定注意多喝水,上完卫生间回来继续喝,这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远,那么恭喜你,活动锻炼的时间又长了一些。
最后需要说明的是,即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛,而且会“坐以待病”,许多病都是坐出来的!建议大家长时间办公时要经常改变姿势,工作1小时左右一定要起身活动一下,让肌肉放松。
“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的,没有支撑,腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大,加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的,所以“倚”是关键。
Wilke教授的实验结果没有错,后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的,但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰!
在保持上述坐姿的基础上,久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服),然后伸展背部,不让腰背部悬空。
网友评论更多
56巴中d
2024-12-08 20:27:59 推荐
187****5400 回复 184****2354:CIIF2024菲尼克斯电气超前速览,特别献映第...🍞来自达州
187****4770 回复 184****6176:使用电子保险丝克服传统保护器件的局限性🍟来自资阳
157****6599:按最下面的历史版本🍠🍡来自眉山
39雅安813
喜获《碳中和证书》!ABB高压电机在减碳方...🍢🍣
2024-12-08 20:57:03 推荐
永久VIP:7018米!中国科学家又迎来历史性突破🍤来自崇州
158****7463:G7财长会砸了 日本欧盟都在盯着中国🍥来自邛崃
158****1355 回复 666🍦:周永康令计划之后,又有人因“秘密文件”被查🍧来自都江堰
85彭州wa
美国非法移民被集体宣判画面🍨🍩
2024-12-08 22:08:03 不推荐
江油au:成飞这次又要火!歼20蒙皮细节纤豪毕现 高超工艺让国人放心🍪
186****5315 回复 159****1706:副市长暗访便民中心 工作人员戴耳机听歌当天被辞🍫