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研究人员表示,即使每周只吃几把核桃也可能有助于促进长寿,特别是那些饮食质量本来就不高的人。该结果与此前证实坚果对心脏代谢益处的研究一致。
与不食用核桃的人相比,每周吃核桃超过5份(一份28克,约两三个核桃),可能对降低死亡率和延长寿命有最大好处。具体来说,与全因死亡风险降低14%有关,与死于心血管疾病的风险降低25%有关,并可以延长预期寿命约1.3年。
核桃中富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,如Omega-3系脂肪酸、亚油酸、亚麻酸等。而“坏”的脂肪酸——饱和脂肪含量较少。这些“好”的脂肪酸,可以滋养脑细胞,增强脑的发育和功能。核桃中的锌、镁含量也比较高,常吃可以促进大脑发育。
核桃仁外层的褐色皮富含多种酚类和黄酮类植物化学物,因此带有苦涩味,这些成分没有毒,完全可以放心食用。如果你想获得核桃中更多抗氧化成分,那就带皮吃。
吃坚果时,如果吃到明显的苦味,请立马吐掉,并漱口!坚果里的脂肪容易“酸败”(特指不饱和脂肪酸发生氧化而分解),以及霉变,产生黄曲霉毒素。它的耐热性极强,炒熟了也不能分解。还是一种一类致癌物,具有较强的致癌性。
核桃的优点:降低死亡风险,延长寿命;保护心脏、血管,降低炎症水平;帮助延缓衰老;改善肠道菌群;降低糖尿病风险;补脑健脑;助睡眠。
核桃含有的多种维生素能帮助保持人体皮肤活性,延缓衰老。核桃中的维生素B和维生素E可防止细胞老化、增强记忆力和延缓衰老。
保持Omega-6和Omega-3这两种脂肪酸的合理比例,有助于降低血管炎症的发生可能,减少血栓形成,抑制“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)的增加,改善血管内皮功能。而核桃中Omega-6和Omega-3脂肪酸的比例为6:1,恰好是优质比例,符合人体需要。
无论是干核桃还是鲜核桃的营养价值和后期的存放条件密切相关。没有去壳的干核桃保存条件相对来说要求不是非常高,在室温下可以保存一定时间,一旦我们把壳去掉就很容易发生哈败。而鲜核桃因为水分含量较高,所以要严格控制好保藏条件,冷藏的条件下放一周左右,如果想长时间存放建议冷冻。
bat365的登录入口但鲜核桃热量更低,且维生素C含量相比干核桃高出近10倍!同时,鲜核桃还具有水分和可溶性糖含量较高的特点,所以和干核桃相比,吃起来口感鲜嫩、香甜、不油腻,同时还可以为人体快速补充一些可溶性糖和维生素C。
一篇研究提到,大量食用坚果(尤其是核桃),与降低糖尿病风险有关,同时也能降低肥胖风险。因此,可以坚持定期食用(大约每天1次)坚果,作为预防肥胖和2型糖尿病的健康饮食的一部分。
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